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■豊かな健康生活を求めて■

実りある日々を送るために

　40～50代は人生の折り返し点。実りの秋、成熟の季節です。社会においても家庭においても、いっそうの責任が求められる時期です。そして、人間的魅力がより深まる充実の時期が60代以降といえるでしょう。

　でも「どうも、このごろ体調が・・・・」と、この時期は健康が気になり始める年齢ともいえます。
　何をするにも大切なのはまず健康です。気力充実した日々、満足できる豊かな健康生活を送るためには、栄養バランスのとれた食生活を心がけ、適度な運動を無理なく継続し、プラス思考で積極的に生きる気持ちを持ちたいものです。

健康づくりの食生活チェック

（１）	１日30品目摂取を心がけ、栄養バランスを考える。
（２）	早食い、食べすぎに気をつけ、腹八分目で肥満を予防する。
（３）	脂肪は量と質を考えて、動物性のものより植物性のものを多くとる。
（４）	塩分をとりすぎないように、調理の工夫で無理なく減塩を。
（５）	食卓を家族のふれあいの場に、おいしく楽しく食べることが基本。
（６）	インスタントや加工食品に頼らず手作りを心がける。

しのびよる生活習慣病

　生活習慣病は、成人病とも呼ばれていました。日頃の悪い生活習慣が積もり積もって起こる病気です。代表的な疾患は、がん、高血圧、動脈硬化、肥満、糖尿病、心臓病、脳卒中、腎臓病、肝臓病など。日本人の6割までが、3大生活習慣病のがん、心臓病、脳卒中が原因で死亡しています。

　では、なぜ生活習慣病が増えているのでしょう。１つには日本が世界有数の長寿国になり高年齢層が急増していること。そして、もう１つの原因が栄養の偏り、運動不足、ストレス過多、睡眠不足、過度の飲酒や喫煙んど、現代人特有の日頃の悪い生活習慣があげられます。

体力を維持する運動チェック

（１）	バスや電車は一駅前で降りて歩く。急用以外はタクシーに乗らない。
（２）	時間を決め、少し速足で長めの散歩をする。目標１日１万歩。
（３）	ラジオ体操や簡単なストレッチなど、自分にあった運動を毎日続ける。
（４）	人から誘いを受けたら面倒がらずに出て行き、よく声を出して話し笑う。
（５）	休日はなるべく体を動かしてごろ寝にならないようにする。

自然治癒力を高める

　人間には、自然治癒力というすばらしい能力があります。指を切っても浅い傷なら自然に治るし、風邪をひいても保温して休養をとれば回復していきます。人は病気になっても、もともと自分で治す能力を持っているのです。

　ところが、最近では大気汚染など自然環境の劣化や、農薬、食品添加物など食品環境の悪化、ストレスの多い日常生活などが影響して、自然治癒力が弱まっています。

　こうした環境では、体の諸機能をよい状態に保とうとする自律神経の働き（ホメオスタシス・恒常性の維持）が乱され、さまざまなトラブルとなって現れてきます。本格的な病気、治療が必要な状態になる前に、私たちが持っている自然治癒力を有効に働かせて、もとの健康な体に戻してやりましょう。まず自分の体を見つめ、食生活や生活環境を見直し、そのうえで、栄養補助食品（サプリメント）などを効果的に取り入れ、不足した部分を補うのも賢い選択といえるでしょう。

心と体をいやすゆとり度チェック

（１）	１つのことにクヨクヨ悩まない、軽く受け流すくらいの気持ちのゆとりが必要。
（２）	他人の意見にも耳を傾ける。
（３）	仕事以外にも生きがいにつながる趣味を持つ。休日には積極的に気分転換をする。
（４）	夜更かしを避け、規則正しい生活を心がける。
（５）	栄養バランスを考え、カルシウム不足にならないようにする。