元気予報ドットコム | 改善したい生活習慣項目

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	・高血圧・L-カルニチン

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■改善したい生活習慣項目■

食塩制限7g／日以下

　このうち調味料などとして添加する食塩は4g／日以下

　■食品に含まれる食塩の量（目安）

適正体重の維持

　標準体重（22×［身長（m）］2）の＋20％を超えないこと

　平均4.1kgの減量で降圧効果があったという報告がある

アルコール制限

　エタノール換算で男性は20～30g／日以下、女性は10～20g／日以下

コレステロールや飽和脂肪酸＊の摂取を控える

日本人の卵消費量は年間330個と、1日0.9個食べている計算。卵黄はコレステロール含有量が多いので、控えめに。

＊：飽和脂肪酸は、肉の脂身やバター、全乳製品など主に動物性脂肪に多く含まれる脂肪酸。摂りすぎると悪玉コレステロールを増加させる。逆にこれを減らす働きをするのが不飽和脂肪酸。イワシ、サバなどの青身魚やオリーブ油など植物性脂肪に多く含まれている。

運動療法（有酸素運動）

　心血管病のない高血圧患者が対象

歩行、ランニング、水泳など気軽にできる運動を。運動量は毎日30分程度が適当。30～45分の早歩きなどがおすすめ。
軽度の有酸素運動は平均75際の高齢者においても合併症なく降圧したとの報告もある

禁煙

●虚血性心疾患や脳卒中の強力な危険因子となるので、禁煙を心がけたい


		※高血圧治療ガイドライン2000年版（日本高血圧学会）をもとに作成